O pilates realmente pode deixar meus músculos longos e definidos?

Um leitor perguntou sobre a possibilidade de o pilates poder proporcionar músculos longos e definidos. Existe alguma verdade nessa afirmação?

É uma promessa que existe quase desde o surgimento do próprio pilates: através de exercícios de resistência e alongamentos altamente controlados e de baixa intensidade, o treino pode ajudar as pessoas a desenvolver, alongar e tonificar seus músculos, remodelando seus físicos para se assemelharem aos de bailarinos profissionais —ou dando-lhes o que alguns chamam de "corpo de pilates".

Mas apesar dos muitos benefícios comprovados do pilates para a saúde e o condicionamento físico, essa afirmação específica é mais marketing exagerado do que ciência, disse William Kraemer, professor emérito do departamento de cinesiologia da Universidade de Connecticut.

"Seus músculos não podem literalmente ficar mais longos", disse Kraemer, já que o comprimento deles é determinado pela sua genética. E se seu físico parece tonificado, isso geralmente significa apenas que você tem menos gordura corporal.

Mas o pilates afeta seu corpo de maneira diferente do que o levantamento de peso pesado, disseram especialistas em ciência do exercício ao The New York Times. Veja o que você precisa saber.

O 'CORPO DE PILATES' TÊM UMA LONGA HISTÓRIA

Quando o boxeador e ginasta alemão Joseph Pilates trouxe seu treino para Nova York na década de 1930, ele ganhou reputação entre bailarinos profissionais por ajudar a aliviar dores e a reabilitá-los de lesões.

Nas décadas seguintes, muitos bailarinos se tornaram instrutores e proprietários de estúdios de pilates, servindo como publicidade viva para a promessa estética do treino, disse Shari Berkowitz, professora e educadora de pilates em Peekskill, N.Y.

Os profissionais de marketing fitness aproveitaram a promessa implícita: faça como os praticantes de pilates, e você também pode se parecer com eles. "Foi uma ótima estratégia de marketing", disse Berkowitz. Mas o pilates não tornou esses primeiros adeptos longos e definidos; eram simplesmente mulheres longilíneas e magras que por acaso praticavam pilates.

Ao afirmar que o pilates pode torná-lo esbelto, os profissionais de marketing também estão se aproveitando de uma cultura que há muito tempo reverencia a magreza e teme que outras formas de treinamento de força — principalmente, o levantamento de pesos pesados— o deixarão "volumoso", disse Berkowitz.

O PILATES DESENVOLVE FORÇA, MAS NÃO MUITA MASSA MUSCULAR

Praticar pilates regularmente pode aumentar significativamente sua resistência muscular, mas geralmente levará apenas a ganhos modestos no tamanho dos músculos, disse Carrie Lamb, proprietária de um estúdio de pilates e fisioterapeuta em Golden, Colorado.

Isso ocorre porque o pilates tradicional normalmente não sobrecarrega seus músculos. Cada exercício é repetido apenas algumas vezes antes de você passar para o próximo, e a carga sobre seu sistema musculoesquelético é leve a moderada.

Se você não tem sido ativo há algum tempo, seus músculos provavelmente ficarão um pouco maiores no início, mas "não é a maneira mais eficiente" de desenvolver massa, disse Lamb.

E para a maioria das pessoas, "ganhar volume" não acontece por acidente. Leva anos de treinamento de força estratégico e nutrição, disseram os especialistas.

Se músculos maiores são seu objetivo, você provavelmente os alcançará levantando pesos pesados, já que o levantamento pesado causa relativamente mais danos às suas fibras musculares, o que pode levar a mais crescimento à medida que seu corpo as repara, disse Cedric Bryant, fisiologista do exercício e diretor executivo do American Council on Exercise.

Para que qualquer músculo seja visível —o que muitas vezes é percebido como "definição"— você precisa reduzir a camada de gordura que o cobre. Mas isso geralmente tem mais a ver com dieta do que com treinamento de força, disseram os especialistas.

O PILATES PODE AJUDÁ-LO A FICAR MAIS ERETO

O pilates também pode fortalecer os músculos que sustentam sua postura, incluindo os músculos do core e das costas, disse Lamb. Grande parte da instrução no pilates também se concentra em estender a coluna, o que ajuda a contrariar os efeitos de ficar curvado sobre uma mesa ou tela o dia todo. Lamb frequentemente diz aos seus alunos para imaginar que "há mais espaço entre suas vértebras".

Com o tempo, disseram os especialistas, o treino pode ajudá-lo a sentar e ficar em pé com mais altura.

Ao se concentrar na amplitude de movimento e flexibilidade, o pilates também pode ajudar a relaxar músculos que se tornaram excessivamente tensos e contraídos, disse Lamb.

Mas, com todos os benefícios do treino, se aumentar a massa muscular e a força geral é seu objetivo, você deve complementar sua prática de pilates com alguns dias por semana de treinamento progressivo com pesos, disse Anne Brady, professora de cinesiologia da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro. "Eles têm benefícios diferentes", disse ela.

Fonte: Folha de S. Paulo